Diet Untuk Kurus ?

Adakah anda tahu bahawa makanan berserat atau berfiber dapat membantu anda menguruskan badan ?

Oleh itu anda perlu tahu bahawa diet berat seimbang bukan sahaja untuk sistem pencernaan yang baik dan melancarkan pergerakan kumuh/tahi dalam usus besar manusia malah ianya juga membantu menurunkan berat badan.

Jadi pentingnya untuk anda memasukkan serat sebagai komponen diet anda sebagaimana memberikan kita rasa kenyang dan paling penting. Tidak menggemaukkan. Berikut senarai sumber serat yang anda boleh cuba masukkan dalam diet harian anda.

1. Bran

Dedak gandum, dedak jagung contoh yang terbaik untuk serat yang maksimum berbanding makanan lain. Ianya mengandungi serat yang tinggi berbanding oat.

2. Kacang

Kacang rebus membekalkan kandungan serat yang agak tinggi. Secawang kacang pea sahaja membekalkan 8.8g serat.

3. Berries

Berri juga sumber terbaik membekalkan serat. Secawan berries boleh memberikan 8 ke 10g serat untuk anda. Berries juga boleh dimakan mentah untuk kesan yang lebih baik.

4. Cocoa

Banyak jugak kajian menunjukkan coklat terutamanya dark coklat(mentah) memberikan kebaikan kepada kesihatan. Dark chocolate (coklat hitam) ini sumber iron dan potassium yang mantap selain hidangan sebanyak 100g boleh memberikan 33.2g serat. Bagaimanapun, coklat yang bersusu yang ttidak mengandungi serat yang mencukupi haruslah dielakkan.

5. Bijian

Kebaikan bijian ini tidak dapat dinafikan kerana bijian/bijirin ini digunakan dalam setiap masakan dan roti untuk meningkatkan serat dalam makanan. Jadi tidak ada masalah untuk anda mendapatkan serat dalam diet anda.

6. Kekacang

Sumber kekacang seperti gajus, kacang tanah dan kacang almond merupakan sumber serat jumlah yang boleh didapati dimana mana. 100g hidangan kacang almond sudah cukup membekalkan 12.2g serat. Apa tunggu lagi ?

7. Sayuran

Sayuran kaya dengan iron dan juga serat. Pastikan makanan harian anda ada sayuran untuk meningkatkan serat dalam pemakanan. Anda boleh cuba bayam atau lobak atau apa apa sahaja yang anda rasa itu sayuran tapi pastikan serat.

8. Artichoke

Artichok mengandungi serat, vitamin K dan folate. Ianya sumber vitamin C, magnesium, manganese dan potassium yang bagus.

9. Lentils

Kacang dalca atau dal contoh amat baik dalam memberikan sumber serat. 1 Cawan lentils yang dimasak mengandungi 15.6g serat.

10. Herba

Mengandungi vitamin dan mineral yang banyak, herba yang dikeringkan ini juga sumber serat. Contoh kulit kayu manis memberikan 53.1g per 100g hidangan. Banyak bukan ? Cuba untuk masukkan ramuan herba dalam masakan anda, anda tidak perlu khuatir lagi tentang serat.